Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et les côtés à la maison sans simulateurs

Est-il difficile pour vous d'entrer dans le jean que vous avez porté il y a plusieurs années? Pensez-vous que vous perdez votre confiance en vous-même à cause des dépôts de graisse dans l'abdomen? Sachez que vous n'êtes pas la seule femme au monde avec un tel problème. Près de 50 à 60% des femmes du monde entier ne sont pas satisfaites de leur apparence et recherchent des méthodes et des moyens pour réduire le volume de vie.

Si vous voulez une belle impression, vous rêvez d'un ventre parfaitement plat et d'une vie proche, effectuez nos exercices pour perdre du poids et des côtés à la maison et préparez-vous à apporter des modifications à votre style de vie. Cette combinaison donnera un effet impressionnant dans les plus brefs délais et restera avec vous pendant longtemps.

Si vous souffrez d'obésité, il vous sera difficile de vous débarrasser de la graisse sur l'estomac et de la rendre plate. Mais, si vous êtes plein de détermination, vous devrez abandonner complètement vos cupcakes, hamburgers, pizzas et glaces préférés, se concentrez-vous plutôt sur les légumes et produits verts à feuilles avec une teneur élevée en fibres. Ce n'est que de cette manière que vous pouvez réduire le volume de la vie.

Les meilleures façons d'acheter un chiffre mince est une combinaison d'une alimentation adéquate et d'un complexe d'exercices physiques. Une alimentation équilibrée aidera à réduire l'apport calorique et à créer un déficit et à pratiquer que les sports aideront à brûler les calories et à donner un ton aux muscles. Nous avons préparé un complexe qui peut être effectué à la maison au moins chaque jour, pour voir le résultat bientôt dans le miroir.

Les causes de la graisse dans la vie

Une petite quantité de dépôts de graisse est la norme, car elle sert à protéger les os et les organes internes. Mais un excès devrait être un sujet d'anxiété grave. Vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids avec une formation et un régime pauvre en carbone. Mais d'abord, nous traiterons les raisons:

1. Métabolisme médiocre

Avec l'âge, le métabolisme ralentit et cela conduit à un ensemble actif d'excès de poids. Les femmes sont plus prédisposées à cela que les hommes. Vous avez peut-être été surpris par la raison pour laquelle certains de vos amis mangent des frites et des bonbons, mais dans la plupart des cas, ils ont un ventre plat et accumulent toujours de la graisse dans ce domaine. La raison principale est que vos amis ont un niveau de métabolisme plus élevé que le vôtre.

2. Génétique

Il a été démontré que les cellules graisseuses du corps dépendent de vos gènes, ou plutôt de leur nombre. Si vos grands-parents ou parents ont un surpoids, vous aurez le même problème. Il existe 2 types de structure corporelle: sous la forme d'une poire et d'une pomme en forme. Si votre corps est en forme de poire, le poids s'accumule dans la partie inférieure du corps, par exemple sur les fesses. Si le corps a la forme d'une pomme, la graisse s'accumule dans l'abdomen.

3. Étude assise

Si vous menez un style de vie sédentaire et n'effectuez pas d'exercices physiques, passant la plupart du temps à la télévision ou à l'ordinateur, vous gagnerez inévitablement trop dans les années à venir.

4. Jamais de nourriture

Si vous mangez plus que vous ne le devriez, assurez-vous de grossir. Si une consommation excessive est combinée avec un style de vie sédentaire, il est obtenu dans les plus brefs délais et vous pouvez facilement ajouter du poids.

5. Postura errata dans Posizione Seduta

Si vous ne suivez pas l'exactitude de la posture et ne vous penchez pas, lorsque vous vous asseyez, assurez-vous de l'accumuler des dépôts de graisse dans l'abdomen. Vous devez toujours vous asseoir, vous tenant le dos en position directe.

6. Stress et maladie

Le stress est l'une des principales raisons de l'accumulation de graisse dans la vie. Le stress augmente le niveau de cortisol dans le corps, ce qui conduit à l'apparence de centimètres supplémentaires. Des maladies telles que le cancer du sein, l'apnée nocturne, l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et le diabète chez les femmes accumulent les dépôts de graisse dans la zone abdominale.

7. Muscoli Deboli

Si les muscles abdominaux sont flasques, vous pouvez facilement accumuler un excès dans cette zone.

8. Changements hormonaux

Lorsque l'âge d'une femme s'approche de la moyenne, la quantité de graisse dans le corps commence à augmenter proportionnellement au poids corporel. Le risque d'accumulation de graisse autour de la vie augmente pendant la ménopause. Chez les femmes, les hormones jouent un rôle important dans la régulation du niveau de graisse dans le corps.

Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et les côtés avec des photos

Il s'agit du meilleur ensemble d'exercices qui aideront à faire un estomac plat à la maison, car il consiste non seulement à se torcher dans la presse, et comprend également des exercices intenses qui contribuent à la combustion rapide de la graisse non seulement à l'estomac. Mais vous devez comprendre clairement que l'effet sera le plus fort et le plus évident, plus vous faites d'efforts, plus ils se rapprochent du problème de la combustion des graisses. Cela signifie que, avec les leçons, vous observerez un régime correct et que vous ne serez pas amené à la fin, par exemple, vous aurez recours à des régimes faibles en calories qui comparent la grève de la faim.

1. Twising

Il n'y a pas de mouvements populaires qui sont tordues dans la presse. Ce n'est pas le plus efficace, mais cela vous aidera à renforcer les muscles du cortex si je le combine avec le bon régime alimentaire et en peu de temps, vous verrez les résultats.

• Allongé sur le tapis du visage. Pliez les genoux, les pieds doivent être sur le sol avec toute la surface.
• Faites vos mains derrière votre tête.
• Inspirez profondément et déchirez la partie supérieure du corps du sol. Expirez quand vous vous levez.
• Inspirez lorsque vous tombez dans la position de départ. Respirez lorsque vous abaissez votre corps au sol.
• Créez 10 répétitions puis répétez dans 2-3 approches.

2. Twist inverse

• Allongé sur le tapis du visage. Pliez les genoux, les pieds doivent être sur le sol avec toute la surface.
• Abaissez vos mains le long du corps.
• Soulevez vos jambes pour que les côtés soient perpendiculaires au sol.
• Soulevez le fond du dos pour que les genoux se déplacent vers la poitrine.
• Inspirez lorsque vous mettez vos jambes sur le sol. Expirez lorsque vous vous déchirez le dos du sol et apportez vos genoux sur votre poitrine.
• Faites 10 répétitions dans 3 approches.

3. Twising obliquo

Le mouvement est très similaire à la torsion normale, mais ici, vous devrez tourner une épaule vers l'autre.

• Allongez-vous sur le tapis, mettez vos mains pour votre tête.
• Pliez les genoux pour que les pieds ne touchent pas le sol.
• Soulevez la partie supérieure du corps comme avec la torsion normale, en tournant l'épaule droite vers la gauche. Le côté gauche du corps doit être sur le sol.
• Répétez le mouvement de l'autre côté. Tournez la gauche en épaule à droite, sans arracher le côté droit du corps du sol.
• Faites 10-12 répétitions.

4. Tourner avec les jambes surélevées

• Allongé sur le tapis du visage. Étirez vos jambes et croisez.
• Faites les mêmes mouvements que quand effectuer des rebondissements ordinaires.
• Inspirez lorsque je baisse le corps et traverse les jambes. Expirez quand vous vous levez.
• Faites 10 à 15 répétitions dans 3 approches consécutives.

5. Twising latéral

Il est très similaire à la torsion latérale. La seule différence est que ici vous devez élever votre jambe droite lorsque vous déplacez votre épaule gauche vers la droite et vice versa. Faites 10 à 12 répétitions pour chaque côté dans 2 approches d'affilée.

6. Twising A Bicycle

• Allongez-vous sur le sol ou le tapis. Gardez vos mains sur le côté gauche et droit de la tête, respectivement.
• Soulevez vos jambes et pliez sur vos genoux.
• Tirez le genou droit sur la poitrine. En élevant votre genou droit, vous devriez essayer d'atteindre le coude gauche.
• La jambe droite brille et tire le genou gauche sur la poitrine. Soulevez la partie supérieure du corps et assurez-vous que le coude droit touche le genou gauche.
• Faites 10-12 répétitions pour les deux côtés dans 2 approches consécutives.

7. Planck avec courbes

Effectuez un exercice comme une barre avec des courbes.

Ce mouvement vise à travailler sur la partie inférieure du dos, les hanches et l'impression.

• Prenez l'emplacement du bar sur le sol ou le tapis afin que les genoux et les coudes soient sur le sol.
• Le regard est dirigé vers l'avant et le cou et la colonne vertébrale sont construits en ligne.
• Tirez vos genoux du sol et mettez vos pieds sur les chaussettes.
• Gardez cette position pendant environ 30 secondes. Assurez-vous de respirer normalement pendant la leçon.
• Maintenant, allez comme alternative à la position de la barre latérale pour chaque côté du corps pendant 30 secondes.

Planck avec un tournant

• Allongé sur le sol sur le côté.
• Déplacez le poids corporel vers le coude ou le bras droit et la jambe droite. Assurez-vous que la main droite est pliée à des angles droits.
• Mettez la jambe gauche à droite. Gardez vos jambes droites. Élever vos hanches.
• Gardez cette position pendant environ 30 secondes. Si vous avez de l'expérience dans l'exécution de ce mouvement, vous pouvez conserver la position pendant 1 à 2 minutes.
• Répétez l'exercice de l'autre côté.

8. Lugs avec courbes

Si vous commencez à travailler dans la presse, vous devez d'abord essayer le naufrage avec la rotation du corps.

• Faites un pas en avant avec votre pied gauche et pliez son genou. Vous ressentirez un accident vasculaire cérébral à l'arrière de la cuisse droite.
• Soulevez vos bras en avant parallèle au sol.
• Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche et asseyez-vous, comme si vous étiez assis dans une chaise imaginaire. La jambe droite doit être laissée derrière et être mise sur la pointe.
• Assurez-vous que l'arrière est en position directe.
• Je remarque avec un autre pied.
• Faites 15 répétitions.

9. Incliner sur les côtés

• Restez droit, les jambes ensemble. Levez vos bras sur votre tête et pliés ensemble.
• Prenez le buste à gauche autant que possible afin d'essayer un étirement sur le côté droit du corps. Gardez cette position pendant 15 secondes.
• Retour à la position de départ.
• Répétez l'exercice pour le côté droit du corps. Tenere Nella Posizione pour 15 secondes.
• Dès qu'il devient facile pour vous de conserver la situation pendant 15 secondes, vous pouvez augmenter cette fois à 30 secondes ou plus.

10. Exercice vide

Excellent aide à renforcer les muscles de la cavité abdominale et se concentre principalement sur la respiration.

• Restez sur quatre jambes, soutenant le corps sur les genoux et les coudes.
• Faites une profonde inspiration. L'impression doit être détendue.
• Exhaler. Serrez dans le processus d'expiration et attirez l'estomac.
• Gardez cette position pendant environ 15-30 secondes
• Faites 15 répétitions dans 2-3 approches par jour.

11. Sollevare le Gambe Sulla Sedia

• Asseyez-vous sur une chaise, redressa vos épaules, redressa le dos.
• Mettez vos mains sur les côtés avec les paumes. Faites une profonde inspiration.
• Expirez et le gangster soulève ses genoux afin qu'ils soient proches de la poitrine.
• Gardez cette position pendant 5 à 10 secondes. Pas dans le dos et ne vous penchez pas en avant au moment où les genoux sont dans la poitrine.
• Abaissez vos jambes sur le sol. Tarif 15 Ripetizioni.

12. Camminata

La marche est un autre bon exercice pour les débutants. Vous devez le satisfaire si vous voulez vous débarrasser de la graisse sur l'estomac, elle brûle les dépôts de graisse dans tout le corps. Marcher rapidement 30 minutes par jour au moins 5 fois par semaine vous permettra d'observer des changements progressifs dans votre poids. Questo Esercizio une Bassa Intensità Darà un Buon Carico al Tuo Cuore e ti aiuterà ad aumentare il métabolismo.

13. Cours d'un lâche

Après avoir appris à marcher rapidement, vous pouvez passer à une course lâche qui vous aidera à brûler facilement des calories supplémentaires dans le corps. La gestion d'un lâche vous aidera à maintenir la forme physique, à rester en bonne santé et à combattre en surpoids.

14. COURER

If you want to diversify the daily monotonous performance as the same training, you can try to run for 2-3 days a week. The race will make you beat your heart faster, which will help you burn more calories than walking or jogging.

15. Cardio training

For the combustion of high quality fats and the maintenance of muscle mass, it is necessary to learn to correctly perform cardio training. These loads help not only to bring the physical fitness to normal, but also to strengthen health

Cardio is one of the best ways to burn many calories, as well as getting rid of excess with life. Effectuez-les pendant 30 minutes par jour au moins 4 à 5 fois par semaine et vous pouvez également réduire les niveaux de stress, augmenter le volume des poumons, maintenir la santé du cœur et améliorer le sommeil.

16. nager

Swimming is an excellent exercise that allows you to keep the whole organism in tone. Swimming will also improve the effect of cardio training. It is necessary to choose the optimal training rhythm that would allow several calories to burn. In the initial phase, it is better to swim at least 1-2 times a week.

Produits délicieux pour la perte de poids

Si vous pensez avoir un surpoids, vous devez immédiatement réduire la consommation de glucides, d'aliments gras et de commencer à consommer des aliments riches en fibres. Below are the products that will help better lose weight.

1. Pomme: You can use them 3-4 times a day to replace foods with a high carbohydrate content.

2. Amande: rich in vitamin E and contains a large number of fibers that give a feeling of satiety and reduce the feeling of hunger.

3. Green sheet metal vegetables: rich in fiber and contain very few calories. They will help prevent water from the body.

4. Avocat: Il contient une grande quantité de fibres et d'acides acides mono saturés, qui aident à diviser les acides gras en énergie et en eau.

5. Concombre: Il a une teneur élevée en eau et une très petite quantité de calories.

6. Pastèque: 80% de l'eau se compose de l'eau et contient très peu de calories. La pastèque aidera à atteindre la vie souhaitée.

7. Haricots: Il aide à améliorer la digestion et renforce également les muscles, réduit la sensation de faim et empêche une consommation excessive.

Avec l'utilisation de ces produits, il est très important d'effectuer certains exercices qui vous aideront à vous débarrasser de l'excès de graisse sur les côtés. Il est nécessaire de combiner l'entraînement et le régime alimentaire pour brûler les graisses plus efficacement. Il est important de les inclure dans votre programme, vous resterez donc toujours sous la meilleure forme.

Avec une approche complexe, en combinant une nutrition et une formation appropriées, vous verrez les résultats en quelques semaines. Vous pouvez effectuer ces exercices à domicile seuls ou sous la direction d'un entraîneur professionnel. Si vous avez la volonté et la détermination à faire beaucoup d'efforts pour vous débarrasser de la graisse sur l'estomac, vous pouvez facilement l'atteindre vous-même. N'oubliez pas qu'il n'y a aucun effort sans effort et se débarrasser des kilos supplémentaires ne fait pas exception. Pour accélérer la perte de poids due à un excès de graisse, essayez d'éviter les aliments riches en glucides rapides et augmentez la consommation de calories chaque jour en raison de l'activité physique et d'un mode de vie sain. Par exemple, remplacez l'ascenseur sur une promenade sur les marches, au lieu d'un trollebus ou d'un métro, marchez le long de la route.